Приятного аппетита😊 🍏 #МЕНЮ НА ДЕНЬ
⠀
Не забывайте ткнуть ❤️ сердечко, чтобы полезняшку увидело как можно больше людей😜
⠀
Итак, тут примерно 1500-1600 ккал из "полезных чистых продуктов" + дополнительно к этому на 200ккал вкусняшка. Например, мороженое🍦
⠀
🥑 Завтрак – 392/10/20/42
Овсянка с бананом и грецким орехом
▪️овсянка 50гр
▪️грецкий орех 20 гр.
▪️масло сливочное 5 гр.
▪️банан 1/2 (50гр)
⠀
🥑 Перекус – 182/8/11/17
▪️хлебцы Dr. Korner 2шт 20 гр.
▪️паста арахисовая натуральная без сахара 20 гр.
⠀
🥑 Обед – 374/28/18/25
▪️картофель 100 гр. (запеченный+сыр)
▪️горбуша 100 гр.
▪️овощной салат + 5гр масла
▪️сыр – 20 гр.
⠀
🥑 Перекус – 184/22/5/20
▪️творог (2% жирности) 100гр
▪️чернослив 25 гр.
▪️йогурт греческий 100гр
⠀
🥑 Ужин – 415/40/10/39
Салат зимний с куринным филе
▪️куриное филе 100гр
▪️картофель отварной 150гр
▪️морковка отварная 30гр
▪️яйцо 1шт
▪️огурец свежий 70гр
▪️горошек 30гр
▪️натуральный йогурт 100гр
▪️соль перец по вкусу
⠀
Зелёные овощи я не взвешиваю. Картофель (включая сладкий), кукуруза, свекла, морковь, бобы, кроме соевых, тыква и тд - учитываю в бжу.
Крупы и мясо/рыба считаю в сухом/сыром виде.
⠀
Надеюсь, вам будет вкусненько😊 Ставьте ++++ если нужны ещё образцы менюшек.