ОПРЕДЕЛЯЕМСЯ С ЦЕЛЬЮ
1. Если вы решили, что вас в принципе всё устраивает, максимум подтянуться и добавить тонуса:
- рассчитываем норму калорий для поддержания.
- силовые тренировки в зале/дома 3-4 раза в неделю в кайф + просто будьте активнее по жизни.
2. Если вы решили, что вам нужно ПОХУДЕТЬ :
- от нормы поддержания ккал отнимаем 10-15%
- немного увеличиваем активность, но не в зале, а повседневную. Больше ходим пешком, гуляем с детьми и т.д.
Если нет-возможности/желания бытовой активности, нужно будет добавлять отдельные кардиосессии, например, после силовой тренировки.
3. Если решили НАБИРАТЬ мышечную массу:
- к норме поддержания поэтапно добавляем 10-15% за счёт углеводов и жиров.
- Силовые тренировки придётся делать тяжёлыми, а веса отягощений стараться постепенно добавлять (на поддержании это не обязательно).
________________
А вообще, архитектура тела настолько кропотливый процесс, что перед тем как впрягаться в выбранный режим, не лишним будет задать себе следующие вопросы:
1. НУЖНО ли оно вам?
Действительно ли вы этого ЖЕЛАЕТЕ, или просто решили присоединиться за компанию? Подруга начала заниматься с тренером, похудела, а чем я хуже?
2. ВАМ ли оно нужно?
Потому что зачастую не вы намечаете себе путь, а, к примеру, муж ругает, что потолстели и больше не привлекаете его. Или мама и подруги наперебой говорят, что таких толстых замуж не берут. В таком случае, это уже «их мотивация», а не ваша, поэтому, скорее всего, она не сработает или сработает не так, как вы думаете.
3 ДЛЯ ЧЕГО оно вам нужно?
Тут есть подводные камни, которые часто ведут к разочарованиям (например, цели «чтобы все меня любили» или «чтобы выйти замуж»). Потому что идеальная фигура в данном случае не является гарантией получения желаемого. Всем мил не будешь, да и с потенциальным супругом может не сработать, ибо не факт, что дело в вашей фигуре. Может быть у вас просто плохой характер или вы не умеете готовить.
Так или иначе, начав с этих вопросов, вы убережёте себя от последующих разочарований.
